Tener un descanso nocturno adecuado es básico para gozar de buena salud. Cada persona es diferente y sus necesidades de sueño también lo son. Pero a medida que envejecemos, el sueño se hace más frágil y se interrumpe con mayor facilidad.
Según el Informe “Sueño e Incontinencia Urinaria” realizado por el Instituto de Investigaciones del Sueño (IIS), la incontinencia urinaria es uno de los factores más importantes que influyen en la calidad del sueño de las personas mayores. El informe revela que más de la mitad de los mayores de 65 años que tiene incontinencia urinaria padece insomnio. Y entre el 20% y el 40% de los mayores descansan menos horas de las recomendadas.
Dicho informe forma parte del proyecto “Sueños” impulsado por Lindor Ausonia con el objetivo de contribuir al bienestar de las personas mayores y a que se hable en positivo de ellos. Según el Dr. Diego García-Borreguero, presidente de la Sociedad Española del Sueño y director del IIS, “Entre las personas mayores de 65 años que sufren incontinencia urinaria no poder dormir es un hecho frecuente y es el segundo factor que más afecta a su calidad de vida después de las relaciones personales”.
En el marco del proyecto, Lindor Ausonia y el Instituto de Investigaciones del Sueño han elaborado el “Decálogo del Sueño” en el que proponen diez consejos para conciliar mejor el sueño:
1. Mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y con una temperatura ambiental confortable.
2. El colchón no debe ser ni demasiado blando, ni demasiado duro.
3. Realizar ejercicio físico a diario durante unos 40 minutos.
4. Levantarse cada día a la misma hora y seguir un ritmo de sueño.
5. Evitar dormir la siesta si cuesta dormir por la noche.
6. Irse a la cama en cuanto se sienta sueño.
7. No comer o beber grandes cantidades durante las 3 horas previas a acostarse y vaciar al vejiga antes de dormir.
8. Establecer un ritual para acostarse.
9. Si no se consigue dormir, no forzar la situación.
10. En el caso de tener pérdidas de orina, usar un absorbente específico que garantice la absorción y mantenga la humedad alejada de la piel. FV
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